《張奉春：痛風(fēng)飲食+運(yùn)動(dòng)》
作者：
張奉春
出版日期：
2017-10-01
字?jǐn)?shù)：
200000
開(kāi)本：
特16
頁(yè)數(shù)：
224
分類(lèi)：
常見(jiàn)病預(yù)防與治療
ISBN：
978-7-5184-1438-3
定價(jià)：
￥39.80
官網(wǎng)優(yōu)惠價(jià)格：
￥31.84
您也可以去
購(gòu)買(mǎi)（點(diǎn)擊圖標(biāo)進(jìn)入購(gòu)買(mǎi)頁(yè)）
內(nèi)容簡(jiǎn)介
[ ]
圖書(shū)目錄
吃動(dòng)結(jié)合，痛風(fēng)何懼
飲食+運(yùn)動(dòng)痛風(fēng)治療的兩大法寶
痛風(fēng)是怎么一回事
嘌呤、尿酸是從哪里來(lái)
痛風(fēng)有多疼
誰(shuí)會(huì)得痛風(fēng)
飲食+運(yùn)動(dòng)是控制痛風(fēng)的兩大基石
上篇 吃對(duì)喝對(duì)，痛風(fēng)不痛
PART1 飲食需謹(jǐn)慎，小心痛風(fēng)從……吃動(dòng)結(jié)合，痛風(fēng)何懼
飲食+運(yùn)動(dòng)痛風(fēng)治療的兩大法寶
痛風(fēng)是怎么一回事
嘌呤、尿酸是從哪里來(lái)
痛風(fēng)有多疼
誰(shuí)會(huì)得痛風(fēng)
飲食+運(yùn)動(dòng)是控制痛風(fēng)的兩大基石
上篇 吃對(duì)喝對(duì)，痛風(fēng)不痛
PART1 飲食需謹(jǐn)慎，小心痛風(fēng)從口入
遠(yuǎn)離痛風(fēng)，不可不知的飲食要訣
痛風(fēng)病10大飲食原則
親近低嘌呤，適量中嘌呤，遠(yuǎn)離高嘌呤
低嘌呤≠低脂肪
痛風(fēng)也可以吃肉，這樣吃完全沒(méi)問(wèn)題
用豆制品替代一部分魚(yú)、肉
涼拌菜和蒸煮菜是痛風(fēng)患者的首選
都說(shuō)粗雜糧好，但痛風(fēng)的人別亂吃
遠(yuǎn)離甜蜜誘惑，向高糖食品說(shuō)不
高鹽阻礙尿酸排泄，學(xué)會(huì)控制鹽的攝入
為減少痛風(fēng)急性發(fā)作，少吃辣，來(lái)點(diǎn)酸
酒精促進(jìn)尿酸生成，最好戒酒
在外就餐，任性吃法讓痛風(fēng)”更痛”
少吃動(dòng)物內(nèi)臟，控制進(jìn)食總量
選擇清淡蘸料，搭配弱堿飲料
撈夾瀝凈湯汁，湯底千萬(wàn)別喝
下館子如何點(diǎn)菜
PART2 有利于平穩(wěn)病情的五大營(yíng)養(yǎng)素
鉀/促進(jìn)身體排尿
ω-3脂肪酸/避免尿酸傷害心血管
維生素C/預(yù)防痛風(fēng)發(fā)生
膳食纖維/改善胰島素敏感性
水/促進(jìn)尿酸排出
PART3 吃對(duì)不吃錯(cuò)，尿酸不飆高
谷薯類(lèi)
放心吃的低嘌呤谷薯
小米/富含鉀，調(diào)節(jié)尿酸代謝
玉米/利尿除濕，避免體內(nèi)尿酸堆積
薏米/利關(guān)節(jié)，預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
糯米/補(bǔ)腎，利于痛風(fēng)治療
蕎麥/對(duì)合并肥胖、糖尿病的痛風(fēng)患者有益
土豆/高鉀利尿排鈉
紅薯/痛風(fēng)合并肥胖患者的減肥”良藥”
適量吃的中嘌呤谷薯
黑米/改善痛風(fēng)患者的新陳代謝
綠豆/避免尿酸鹽形成結(jié)石
紅豆/促進(jìn)尿酸排泄
蔬菜類(lèi)
放心吃的低嘌呤蔬菜
冬瓜/減肥，利小便
黃瓜/清除尿酸，幫助減肥
苦瓜/幫痛風(fēng)患者消腫退熱
絲瓜/通經(jīng)絡(luò)，減少尿酸鹽結(jié)晶沉積
南瓜/高鉀低鈉促排尿
番茄/堿化尿液，溶解尿酸
芹菜/很適合痛風(fēng)急性期食用
白菜/防止尿酸性結(jié)石的形成
圓白菜/有利于尿酸鹽溶解
菜花/降膽固醇，減少尿酸沉淀
茄子/緩解痛風(fēng)急性期癥狀
薺菜/緩解痛風(fēng)引起的炎癥
胡蘿卜/活血養(yǎng)血排尿酸
白蘿卜/低嘌呤，補(bǔ)水又利尿
青椒/解熱鎮(zhèn)痛好幫手
洋蔥/緩解痛風(fēng)病情
萵筍/利尿，消炎，降糖
蓮藕/促進(jìn)尿酸快速排出
適量吃的中嘌呤蔬菜
韭菜/適合痛風(fēng)合并高脂血癥
油菜/散血消腫，降血脂
水果類(lèi)
放心吃的低糖水果
櫻桃/緩解痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎
檸檬/促進(jìn)結(jié)晶尿酸的溶解、排出
西瓜/低嘌呤的堿性好食材
草莓/為痛風(fēng)患者排毒
獼猴桃/補(bǔ)充維生素C降尿酸
梨/有助于腎臟排泄尿酸
菠蘿/高鉀利尿，消炎消腫
適量吃的中糖水果
葡萄/低嘌呤的堿性好食材
香蕉/低脂肪、高鉀，促進(jìn)尿酸排出
蘋(píng)果/抗炎降壓”佼佼者”
橙子/預(yù)防痛風(fēng)結(jié)石
肉蛋類(lèi)
放心吃的低嘌呤肉蛋
豬血/低嘌呤的”液態(tài)肉”
雞蛋/低嘌呤，高蛋白，營(yíng)養(yǎng)棒
適量吃的中嘌呤肉蛋
雞肉/適合痛風(fēng)合并高脂血癥患者
牛肉/痛風(fēng)緩解期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給
兔肉/適合血管不好的痛風(fēng)患者
豬瘦肉/為痛風(fēng)患者均衡營(yíng)養(yǎng)
避免吃的高嘌呤肉蛋
豬肥肉/阻礙尿酸排出
動(dòng)物內(nèi)臟/增加膽固醇和嘌呤的攝入
咸鴨蛋/促使尿酸沉淀
水產(chǎn)類(lèi)
放心吃的低嘌呤水產(chǎn)
海參/利尿，補(bǔ)腎強(qiáng)身
海蜇/適合痛風(fēng)合并高血壓患者
適量吃的中嘌呤水產(chǎn)
鱔魚(yú)/適合痛風(fēng)合并糖尿病患者
鯉魚(yú)/利尿消腫，降低炎癥反應(yīng)
三文魚(yú)/為痛風(fēng)患者提供不飽和脂肪酸
海帶/防止尿酸鹽結(jié)晶產(chǎn)生
避免吃的高嘌呤水產(chǎn)
沙丁魚(yú)/不利于穩(wěn)定尿酸水平
烏魚(yú)/加重痛風(fēng)病情
帶魚(yú)/易加重腫痛癥狀
鳳尾魚(yú)/升高體內(nèi)尿酸
蚌蛤/高嘌呤促進(jìn)尿酸形成
干貝/易升高尿酸
魚(yú)干/不利于尿酸的控制
魚(yú)子/升高體內(nèi)血尿酸及血脂
河蝦/易造成尿酸波動(dòng)
其他類(lèi)
放心吃的其他類(lèi)食物
菊花/預(yù)防痛風(fēng)合并動(dòng)脈硬化
牛奶/低嘌呤，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
杏仁/適宜痛風(fēng)合并心臟病患者食用
木耳/適合痛風(fēng)合并高脂血癥患者
百合/緩解痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎
玉米須/利尿，降壓，降脂
蒲公英/天然利尿劑
黃芪/利尿，消腫，護(hù)腎
荷葉/適合體胖血脂高的痛風(fēng)患者
茯苓/清熱利濕，緩解腫痛
PART4 痛風(fēng)患者日常飲食安排
痛風(fēng)患者如何設(shè)計(jì)自己的食譜
設(shè)計(jì)食譜的步驟
巧妙地安排一日三餐
PART5 痛風(fēng)急性期和緩解期如何飲食
痛風(fēng)急性期飲食宜忌
痛風(fēng)急性期低嘌呤食物組合
痛風(fēng)緩解期飲食宜忌
痛風(fēng)緩解期中嘌呤食物組合
PART6 對(duì)癥飲食，趕走合并癥
痛風(fēng)合并高血壓
痛風(fēng)合并糖尿病
痛風(fēng)合并高脂血癥
痛風(fēng)合并肥胖
痛風(fēng)合并冠心病
痛風(fēng)合并腎病
下篇 運(yùn)動(dòng)是預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作的”良藥”
PART1 痛風(fēng)合理運(yùn)動(dòng)的那些事兒
讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)
劇烈運(yùn)動(dòng)不利尿酸排出
什么樣的運(yùn)動(dòng)才算”無(wú)價(jià)良藥”
痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)前的檢查
哪些痛風(fēng)患者不宜運(yùn)動(dòng)
學(xué)會(huì)保護(hù)關(guān)節(jié)，宜從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始
不懂休息和補(bǔ)水，小心尿酸不降反升
痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
PART2 合理運(yùn)動(dòng)：減肥降脂，緩解疼痛
減少內(nèi)臟脂肪生成的運(yùn)動(dòng)
減肥是治療痛風(fēng)的基礎(chǔ)
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)小細(xì)節(jié)
適合痛風(fēng)患者的有氧運(yùn)動(dòng)
正確散步，最便捷的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳30分鐘，不止減肥還保護(hù)關(guān)節(jié)
騎車(chē)呼吸法，加快體內(nèi)脂肪的消耗
家庭肌力練習(xí)，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉萎縮
活動(dòng)關(guān)節(jié)、減少疼痛發(fā)作的運(yùn)動(dòng)
30分鐘太極拳，減少疼痛有奇效
10分鐘伸展操，防止手指關(guān)節(jié)攣縮
伸展足弓，緩解腳痛
靜蹲，預(yù)防痛風(fēng)性膝關(guān)節(jié)炎
旋轉(zhuǎn)腳踝3分鐘，防腳踝疼痛
足趾抓地50次，預(yù)防腳趾畸形
踮腳尖，莫讓痛風(fēng)變”痛瘋”
膝伸展，減少尿酸鹽沉積
PART3 制訂飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的原則
高尿酸血癥患者制訂飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的原則
高尿酸血癥患者制訂飲食計(jì)劃的原則
高尿酸血癥患者制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的原則
痛風(fēng)患者制訂飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的原則
痛風(fēng)患者制訂飲食計(jì)劃的原則
痛風(fēng)患者制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的原則
四季飲食運(yùn)動(dòng)總攻略
飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物的合理搭配原則
PART4 飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適合自己才行
飲食+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)例分析
如何制訂飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
少不了的尿酸自我監(jiān)測(cè)
6種最好的運(yùn)動(dòng)+飲食搭配方案
痛風(fēng)緩解期一周飲食計(jì)劃
痛風(fēng)緩解期一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
附錄 痛風(fēng)患者的按摩療法
發(fā)作期，用兩穴消腫痛
緩解期，泡腳后按摩痛點(diǎn)
逆向按摩腿部，活血消腫
[ 展開(kāi)全部隱藏部分 ]
京公網(wǎng)安備 11010102004331 號(hào) 互聯(lián)網(wǎng)出版批準(zhǔn)設(shè)立文號(hào) 新出音2003[1297]
旗艦店