記不清這是第幾天沒(méi)出門了，唯一“放風(fēng)”（買菜、取快遞）的機(jī)會(huì)也“讓”給了娃他爹。

　　這兩天看視頻，上海華山醫(yī)院感染科主任張文宏接受《新京報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)：“世界上最有效的藥是人體的免疫力，現(xiàn)在對(duì)于新冠患者除了隔離，就是幫患者挺過(guò)2周，2周后，患者自己的抗體就起來(lái)了，自身對(duì)這個(gè)強(qiáng)大的病毒就有抵抗力量了，現(xiàn)在醫(yī)生做的事情就是‘熬’，熬到體內(nèi)抗體恢復(fù)到可以對(duì)抗病毒?！?/P>

　　說(shuō)白了，就是拼免疫力。雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界對(duì)這次的新冠狀病毒還在認(rèn)知中，每天可能都有新發(fā)現(xiàn)，但免疫力起關(guān)鍵性作用是個(gè)共識(shí)。

　　日常我在編輯健康類圖書時(shí)，也時(shí)常會(huì)遇到免疫力的問(wèn)題。很早以前，我們都是寫如何提高免疫力，后來(lái)跟一些醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師聊天，自己也看了一些相關(guān)的書籍，發(fā)現(xiàn)寫“提高免疫力”并不嚴(yán)謹(jǐn)，因?yàn)槊庖吡σ膊皇窃礁咴胶?，所以后?lái)再編輯圖書時(shí)我們都將“提高免疫力”改成“調(diào)節(jié)免疫力”了。不過(guò)很多人還是需要增強(qiáng)免疫力的。

　　現(xiàn)在很多人都在吃維生素C，希望可以快速增加免疫力。這個(gè)可能心理作用更大一些。免疫力不是說(shuō)補(bǔ)就能補(bǔ)出來(lái)的。當(dāng)然，如果近期減少出門，導(dǎo)致吃新鮮蔬菜水果的數(shù)量有所下降，適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C也是OK的。

　　人體免疫系統(tǒng)就是人的健康維護(hù)體系，怎么強(qiáng)調(diào)人體免疫的重要性都不為過(guò)。

　　免疫系統(tǒng)是機(jī)體內(nèi)非常復(fù)雜的一個(gè)機(jī)制。簡(jiǎn)單說(shuō)，免疫的這個(gè)網(wǎng)絡(luò)由三部分組成，免疫系統(tǒng)通過(guò)三道防線來(lái)保護(hù)機(jī)體。第一和第二道防線是人體天生的免疫能力，第三道是后天獲得的，也就是出生以后才產(chǎn)生的，最后這道防線能保持對(duì)炎癥（感染）的記憶，對(duì)于一些炎癥（感染），可能由于后天的免疫記憶（抗體的產(chǎn)生），一生不會(huì)出現(xiàn)第二次，這也是嬰兒出生后，就要進(jìn)行各種免疫接種的原因。

　　人類大部分的疾病都是跟人體免疫有關(guān)的，人們之所以得病，一般與三種情況有關(guān)：免疫系統(tǒng)認(rèn)不出“壞分子”；把“好人”當(dāng)“壞分子”了；雖然認(rèn)出了“壞分子”，但實(shí)在打不過(guò)。

　　不過(guò)從我編輯圖書的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，大多數(shù)讀者對(duì)機(jī)制、原理問(wèn)題并不太感興趣，更想知道的是 “我該怎么辦？”

　　我查閱了一些書籍，再加上以往編書及個(gè)人經(jīng)歷，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)：

　　? 均衡營(yíng)養(yǎng)。要好好吃飯，啥都吃點(diǎn)（野生動(dòng)物就算了）。這個(gè)大家都知道，不細(xì)說(shuō)了，七大營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、水）要齊全。

　　? 適當(dāng)鍛煉身體。我正在編輯的一本武學(xué)泰斗吳彬老爺子寫的《行意合一享健康》一書，提到了世界各國(guó)的運(yùn)動(dòng)指南，簡(jiǎn)單概括就是每周要有150～300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種活動(dòng)量組合。讓我印象深刻的是，多數(shù)國(guó)家都強(qiáng)調(diào)選擇自己喜歡的活動(dòng)方式，并按照自己的活動(dòng)方式進(jìn)行。一般人不提倡挑戰(zhàn)身體極限，能長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵。

　　? 打疫苗。這一點(diǎn)很多人都容易忽視或者對(duì)此存在一些誤解，害怕疫苗的不良風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)接種疫苗為的就是刺激人體產(chǎn)生針對(duì)特定病原體的免疫力，而且這個(gè)免疫力一旦產(chǎn)生，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)記憶很久。張文宏醫(yī)生告訴我們，人類能夠走到今天，對(duì)人類衛(wèi)生貢獻(xiàn)最大的就是疫苗和清潔的飲用水，這兩個(gè)是使人類壽命大幅度提高的主要原因。疫苗分兩種，一種是強(qiáng)制性注射的一類疫苗，還有一種是二類疫苗，流感疫苗就是二類疫苗，接種流感疫苗可以達(dá)到60%的預(yù)防率，因?yàn)榱鞲胁《久刻於荚谧儺?，能達(dá)到這個(gè)預(yù)防率也不易了。建議大家每年及時(shí)接種，特別是老年人、兒童、肥胖者、免疫力低下者。

　　? 好好睡覺(jué)。這一點(diǎn)應(yīng)該是見效最快的。今天早上同事在匯報(bào)家里疫情時(shí)，焦慮地說(shuō)：“我老公昨天開始頭暈、乏力，但是不發(fā)燒?！蔽艺f(shuō)他是不是最近老看手機(jī)，睡覺(jué)晚。同事說(shuō)，倒是不怎么看手機(jī)，但是除了工作就是看電腦玩游戲，睡得很晚。我說(shuō)你今天晚上讓他10點(diǎn)前睡，就沒(méi)這癥狀了。

　　其實(shí)我自己也是，最近一直在家辦公，多數(shù)情況都是靠手機(jī)來(lái)溝通，感覺(jué)比單位上班累多了，連續(xù)三四天忙到晚上八九點(diǎn)，馬上睡覺(jué)？不存在，朋友圈還沒(méi)刷呢，沒(méi)有一天是晚上12點(diǎn)前睡的，每天又不出門，沒(méi)啥運(yùn)動(dòng)量。前天早起開始嗓子疼、胸口癢癢的想咳嗽，渾身也有點(diǎn)乏力疼痛。于是就趕緊煮銀耳蓮子羹喝，再加板藍(lán)根，中午增加午睡，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡不著就閉眼躺著，肯定是比半靠著看微信強(qiáng)。結(jié)果今天早上所有癥狀全無(wú)。這樣的情形也有好幾次了，所以我覺(jué)得休息好是最快提高免疫力的辦法。