《不留遺憾協(xié)和專(zhuān)家教你吃出好孕》
作者：
李寧
出版日期：
2018-08-01
字?jǐn)?shù)：
200000
開(kāi)本：
特16
頁(yè)數(shù)：
240
分類(lèi)：
孕產(chǎn)婦健康
ISBN：
978-7-5184-1816-9
定價(jià)：
￥49.80
官網(wǎng)優(yōu)惠價(jià)格：
￥39.84
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圖書(shū)目錄
美好的十月懷胎，讓遺憾走開(kāi)
不該留下遺憾的事兒
減少擔(dān)心，避免那些不可逆的遺憾
不讓生命留下遺憾
創(chuàng)造最好的子宮環(huán)境，給寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)
孕期飲食是頭等大事，提前了解能做得更好
孕期的營(yíng)養(yǎng)變化
管好……美好的十月懷胎，讓遺憾走開(kāi)
不該留下遺憾的事兒
減少擔(dān)心，避免那些不可逆的遺憾
不讓生命留下遺憾
創(chuàng)造最好的子宮環(huán)境，給寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)
孕期飲食是頭等大事，提前了解能做得更好
孕期的營(yíng)養(yǎng)變化
管好孕期營(yíng)養(yǎng)，收獲健康寶寶
不可忽視的孕期心理營(yíng)養(yǎng)
記住五招讓自己遠(yuǎn)離焦慮
Part1 平安懷、順利生，合理增重不留遺憾
你吃的會(huì)對(duì)孩子一生造成影響
不該留下遺憾的事兒
生命初期1000 天的起始營(yíng)養(yǎng)，由你構(gòu)建
會(huì)吃的媽媽生聰明健康的寶寶
營(yíng)養(yǎng)足，孕期不適少，產(chǎn)后奶水多，身材恢復(fù)快
孕媽媽吃錯(cuò)，為寶寶健康埋隱患
想生健康的寶寶，先成為健康的媽媽
不該留下遺憾的事兒
不挑不偏才均衡
彩虹蔬果給你全方位營(yíng)養(yǎng)
吃肉的正確方式
不甜不咸，清淡適口
有粗有細(xì)，不胖不便秘
定時(shí)定量，不要突然多吃或少吃
回家吃飯，優(yōu)選健康食物
體重是營(yíng)養(yǎng)的直觀體現(xiàn)
不該留下遺憾的事兒
孕期體重應(yīng)增加多少
孕期增重分為必要性體重增長(zhǎng)和脂肪增長(zhǎng)
孕媽媽太胖，寶寶長(zhǎng)成巨大兒
增重過(guò)緩可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩
監(jiān)測(cè)體重，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理控制體重
不同情況輕松應(yīng)對(duì)
不該留下遺憾的事兒
體重增長(zhǎng)太多的孕媽媽要減脂
體重增長(zhǎng)不理想的孕媽媽要合理增重
素食媽媽要重點(diǎn)補(bǔ)易缺營(yíng)養(yǎng)
飲食地圖，一眼看出親疏遠(yuǎn)近
不能多吃的食物
最好不吃的食物
可常吃的食物
Part2 補(bǔ)對(duì)營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)好胎，孕期舒適不留遺憾
胎兒各器官生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的營(yíng)養(yǎng)需求
營(yíng)養(yǎng)怎么獲得
食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又快樂(lè)又理想
什么情況需要膳食補(bǔ)充劑
任何營(yíng)養(yǎng)都不是補(bǔ)得越多越好
膳食補(bǔ)充劑只是輔助手段，不能代替膳食
蛋白質(zhì)促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
不該留下遺憾的事兒
蛋白質(zhì)的重要作用
哪些是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如何增加攝入量
碳水化合物孕期主要的熱量來(lái)源
不該留下遺憾的事兒
碳水化合物的重要作用
碳水化合物的分類(lèi)和食物選擇
不飽和脂肪酸給寶寶聰明的頭腦
不該留下遺憾的事兒
不飽和脂肪酸的重要作用
調(diào)整不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例
如何選擇植物油
DHA ：不飽和脂肪酸中的大明星
如何避免脂肪過(guò)量攝取
葉酸阻止畸形的發(fā)生
不該留下遺憾的事兒
葉酸為什么重要
牢記四大類(lèi)高葉酸食物
如何選葉酸片
葉酸補(bǔ)過(guò)量也無(wú)益
維生素B6 、維生素B12 保證胎兒的正常發(fā)育
不該留下遺憾的事兒
維生素B 6 和維生素B12 的每日需求量
妊娠劇吐與缺乏維生素B6 有關(guān)
缺乏維生素B12 有什么危害
維生素A 眼睛和皮膚需要它
不該留下遺憾的事兒
維生素A 是一把雙刃劍
如何通過(guò)食補(bǔ)獲取維生素A
鈣構(gòu)建寶寶的牙齒和骨骼
不該留下遺憾的事兒
孕期缺鈣的影響
哪些食物含鈣高、吸收好
維生素D 促進(jìn)鈣吸收，曬曬太陽(yáng)就夠用
哪些食物會(huì)消耗體內(nèi)的鈣
哪些孕媽媽需要補(bǔ)鈣劑，如何選擇
鐵孕期需求量大增
不該留下遺憾的事兒
孕期缺鐵易致缺鐵性貧血
如何判斷是否缺鐵
哪些食物補(bǔ)鐵好，哪些食物吃了卻不吸收
哪些孕媽媽需要服用鐵劑，口服鐵劑要注意什么
碘與胎兒的甲狀腺功能密切相關(guān)
不該留下遺憾的事兒
碘和甲狀腺的關(guān)系非常密切
碘鹽加上適量海產(chǎn)品，充足補(bǔ)碘
鋅胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的必備營(yíng)養(yǎng)素
不該留下遺憾的事兒
鋅在孕期的重要作用
吃什么最補(bǔ)鋅
Part3 孕早期（孕1 ～3月）不留遺憾營(yíng)養(yǎng)方案
孕早期如何管理營(yíng)養(yǎng)
孕早期如何管理體重
孕1月（1 ～4 周）營(yíng)養(yǎng)：保證受精卵正常發(fā)育
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽微微感覺(jué)到小生命的萌發(fā)
胎寶寶只是一顆受精卵
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：葉酸、蛋白質(zhì)、鋅
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
促進(jìn)胚胎發(fā)育這樣吃
孕1月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
孕2月（5 ～8 周）營(yíng)養(yǎng)：積極對(duì)待孕吐
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽孕吐來(lái)襲
胎寶寶長(zhǎng)成了一個(gè)小海馬
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：葉酸、B 族維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
緩解孕吐這樣吃
孕2月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
孕3月（9 ～12 周）營(yíng)養(yǎng)：補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)促吸收
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽感覺(jué)到寶寶的存在
胎寶寶大腦迅速發(fā)育
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、碘、維生素B1
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
提升食欲這樣吃
孕3月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
Part4 孕中期（孕4 ～7月）不留遺憾營(yíng)養(yǎng)方案
孕中期如何管理營(yíng)養(yǎng)
孕中期如何管理體重
孕4月（13 ～16 周) 營(yíng)養(yǎng)：糾正孕早期的不足
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽子宮增大
胎寶寶能看出性別了
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、DHA、碘
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
補(bǔ)充早期營(yíng)養(yǎng)不足這樣吃
孕4月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
孕5月（17 ～20 周）營(yíng)養(yǎng)：全面補(bǔ)充，避免過(guò)剩
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽肚子很明顯了
胎寶寶長(zhǎng)頭發(fā)了
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鋅、B族維生素
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
胎兒生長(zhǎng)加速期這樣吃
孕5月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
孕6月（21 ～24 周）營(yíng)養(yǎng)：孕育健康寶寶
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽身材更加豐滿
胎寶寶外觀更接近出生的樣子
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鐵、維生素A、不飽和脂肪酸
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
預(yù)防貧血、促進(jìn)大腦發(fā)育這樣吃
孕6月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
孕7月（25 ～28 周）營(yíng)養(yǎng)：養(yǎng)腸道、防便秘
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽容易氣喘吁吁
胎寶寶器官發(fā)育成熟
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣、膳食纖維、維生素
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育這樣吃
孕7月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
Part5 孕晚期（孕8 ～10月）不留遺憾營(yíng)養(yǎng)方案
孕晚期如何管理營(yíng)養(yǎng)
孕晚期如何管理體重
孕8月（29 ～32 周）營(yíng)養(yǎng)：長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽胃口又變差了
胎寶寶可以控制體溫了
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、DHA、?；撬?nbsp;
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
孕媽媽飯量變小這樣吃
孕8月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
孕9月（33 ～36 周）營(yíng)養(yǎng)做好出生前儲(chǔ)備
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽體重增長(zhǎng)快
胎寶寶有表情了
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素B1 、鐵、膳食纖維
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
做好營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備這樣吃
孕9月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
孕10月（37 ～40 周）營(yíng)養(yǎng)：促進(jìn)順利分娩
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽即將分娩
胎寶寶長(zhǎng)成了漂亮的小人兒
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：不飽和脂肪酸、銅、B族維生素
可能需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
想要生產(chǎn)順利這樣吃
孕10月重點(diǎn)吃的食物
來(lái)自天南海北的孕期問(wèn)題大匯集
Part6 與營(yíng)養(yǎng)相關(guān)的孕期不適及并發(fā)癥調(diào)理
妊娠糖尿病
不該留下遺憾的事兒
妊娠糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
管好血糖的關(guān)鍵措施
重點(diǎn)推薦食物
妊娠高血壓
不該留下遺憾的事兒
妊娠高血壓的癥狀表現(xiàn)是什么
孕媽媽這樣吃，血壓不躥高
重點(diǎn)推薦食物
妊娠期血脂異常
不該留下遺憾的事兒
血脂是這樣篩查的
這樣吃血脂無(wú)憂
重點(diǎn)推薦食物
缺鐵性貧血
不該留下遺憾的事兒
為什么孕期容易發(fā)生缺鐵性貧血
這樣補(bǔ)鐵最有效
重點(diǎn)推薦食物
便秘
不該留下遺憾的事兒
孕期便秘不是小事兒
增加膳食纖維，擺脫便秘?zé)?nbsp;
重點(diǎn)推薦食物
腿抽筋
不該留下遺憾的事兒
孕期腿抽筋不一定是缺鈣
預(yù)防腿抽筋的飲食妙招
重點(diǎn)推薦食物
妊娠甲減
不該留下遺憾的事兒
妊娠甲減會(huì)影響胎兒智力發(fā)育
預(yù)防甲狀腺功能異常這樣吃
重點(diǎn)推薦食物
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